영주시민신문

건강상식 십계명/건강상식 십계명

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라

의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에

포기하지 말고 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킵니다

2. 매일 조금씩 공부를 한다

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 합니다

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 애기

억지고 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙입니다

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라

신호가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분정도 기다리다가 나옵니다

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라옵니다

6. 식사 3-4시간 후 간식을 먹어라

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세입니다

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에

빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 됩니다

8. 괄약근 조이기 체조를 한다

'괄약간 조이기'는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조입니다

출한 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없습니다

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동장을 반복합니다

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라

피부도 숨 쉴 시간이 필요합니다

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려두거나 샤워가운을

입고 기다리는 것도 좋은 방법입니다 이시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는답니다

사소하고 작은 습관으로 모두 건강하게 살아갑시다

부자되는 습관들이는 간단한 일 소개합니다

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2012-06-18 13:24:45 112.162.243.157

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